כפיפת בטן עם ידיים על החזה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   שלב את הידיים על החזה.

3. 3

   תוך כיווץ שרירי הבטן, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה לכיוון הברכיים.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן החזר לאט את פלג גופך העליון חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.