לאנג' צידי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים ואחוז במוט המונח על גב הכתפיים העליון.

2. 2

   עשה צעד גדול ימינה עם הרגל הימנית תוך שמירה על הרגל השמאלית קבועה במקומה.

3. 3

   כופף את הברך הימנית והורד את הגוף לתוך מצב לאנג', תוך שמירה על הרגל השמאלית ישרה.

4. 4

   דחף עם הרגל הימנית וחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל בצד השני, עם צעד שמאלה ברגל השמאלית.