כפיפת שורש כף יד כלפי מטה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והאמות מונחות על הירכיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזת גב ידיים, ידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הורד את המוט לכיוון הרצפה על ידי כיפוף שורשי כף היד, תוך שמירה על האמות במקום.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן הרם לאט את המוט חזרה למעלה על ידי פשיטת שורשי כף היד.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.