פרונט לבר

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתלייה על מוט מתח עם אחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הדק את שרירי הבטן ומשוך את עצמות השכמות למטה ולאחור.

3. 3

   כופף את הברכיים ומשוך אותן לכיוון החזה.

4. 4

   בו-זמנית, הרם את הרגליים ומתח אותן ישר קדימה, תוך שמירה על מקבילות הגוף לקרקע.

5. 5

   החזק את התנוחה כמה שיותר זמן, תוך שאיפה לפרונט לבר מלא.

6. 6

   לשחרור, הורד לאט את הרגליים חזרה למטה וחזור לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.