כפיפת יד הפוכה חד-ידנית בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכונת כבלים עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה הפוכה, כשהכף פונה כלפי מטה.

3. 3

   שמור על המרפק קרוב לצד הגוף וכופף לאט את האמה לכיוון הכתף.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז הורד לאט את האמה חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.