פשיטת טריצפס בישיבה עם מוט EZ

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הגב ישר ורגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט EZ באחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הרם את המוט מעל הראש, ופשט את הידיים לחלוטין.

4. 4

   תוך שמירה על זרועות העליונות במקום, הורד את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

5. 5

   עצור רגע, ואז הרם את המוט חזרה למצב ההתחלתי על ידי פשיטת הידיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.