גשר צידי עם הרמת רגל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם הרגליים מושטות וצמודות זו לזו.

2. 2

   הישען על האמה, שמור שהמרפק נמצא ישירות מתחת לכתף.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה והרם את הירכיים מהרצפה, כך שהגוף יצור קו ישר מהראש לרגליים.

4. 4

   תוך שמירה על מתח בשרירי הליבה, הרם את הרגל העליונה כמה שיותר גבוה מבלי לסובב את הירכיים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורד את הרגל בחזרה.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי ואז החלף צדדים.