כפיפת בטן צפרדע

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   תוך כדי כיווץ הבטן, הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את פלג הגוף העליון חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.