פוש פרס עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד בגובה הכתפיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים ושקע מעט למטה, לאחר מכן פרוש את הרגליים בכוח ודחף את המשקולות מעל הראש.

3. 3

   נעל את הידיים בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן הורד את המשקולות חזרה לגובה הכתפיים.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.