כפיפת בטן הפוכה עם גליל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הידיים מושטות ישר מעל הראש והרגליים ישרות מולך.

2. 2

   הנח את הגליל בין כפות הרגליים ואחוז בו עם האצבעות.

3. 3

   תוך כיווץ הבטן, הרם את הרגליים מהרצפה וקרב את הברכיים לכיוון החזה, תוך גלגול הגליל לכיוון הגוף.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים בחזרה למצב ההתחלה, תוך גלגול הגליל הרחק מהגוף.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.