הרמת ישבן-ירך

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את מכשיר הרמת הישבן-ירך כך שיתאים לגוף שלכם.

2. 2

   שכבו כשפניכם כלפי מטה על המכשיר, כאשר הקרסוליים מאובטחים.

3. 3

   הניחו את הידיים על החזה או שלבו אותן מעליו.

4. 4

   מתחו את שרירי הירך האחוריים והישבן כדי להרים את פלג גוף העליון כלפי מעלה.

5. 5

   המשיכו להרים עד שגופכם נמצא בקו ישר מהראש עד העקביים.

6. 6

   עצרו רגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורידו לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.