כפיפת בטן יאנדה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והרם לאט את פלג הגוף העליון מהרצפה, תוך כדי גלגול קדימה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את פלג הגוף העליון חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.