כפיפת יד עם משקולות על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   הנח את החלק העליון של הזרועות על הספסל המשופע ותן למרפקים לתלות למטה, כשהזרועות מושטות לגמרי.

3. 3

   תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות ללא תזוזה, נשוף ועקם את הזרועות תוך כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לגמרי והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

5. 5

   עצור לרגע במצב המכווץ תוך כדי כיווץ הביצפס.

6. 6

   שאף ותתחיל להוריד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.