ספיידר קרל הפוך עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף והזרועות מיושרות לחלוטין.

2. 2

   תוך שמירה על קיבוע החלק העליון של הזרועות, נשוף וכופף את המשקולות תוך כיווץ שרירי הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את המצב המכווץ לרגע קצר תוך כדי סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף והתחל להוריד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.