לחיצת כתף חד-ידנית עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז משקולת ביד אחת בגובה הכתף, כשכף היד פונה קדימה.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן ודחוף את המשקולת ישר למעלה מעל הראש, עד להארכה מלאה של הזרוע.

3. 3

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את המשקולת לאט חזרה לגובה הכתף.

4. 4

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.