אלוויטור (כיפוף קדמי)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   הנח את הידיים על הירכיים או הצלב אותן מול החזה.

3. 3

   תוך שמירה על הגב ישר, הרכן לאט קדימה מהמותניים והורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז הרם לאט את פלג הגוף העליון חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.