כיפוף בייספס בכבל אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית ישרה לגלגלת תחתונה של מכונת כבלים.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים מעט כפופות.

3. 3

   אחוז בידית באחיזה הפוכה (כפות הידיים פונות כלפי מעלה), ידיים ברוחב כתפיים.

4. 4

   שמור על המרפקים קרובים לגוף ועל החלק העליון של הזרועות יציב לאורך כל התרגיל.

5. 5

   נשוף וכופף את הידית כלפי מעלה לכיוון הכתפיים, כשאתה מכווץ את הבייספס.

6. 6

   עצור רגע בראש התנועה ולחץ את הבייספס.

7. 7

   שאוף והורד לאט את הידית חזרה לתנוחת ההתחלה, עם פישוט מלא של הזרועות.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.