פולדאון ידיים ישרות בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר בר ישר לגלגלת העליונה של מכונת הכבל.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחז בבר באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות כלפי מטה, הידיים ישרות.

4. 4

   הפעל את שרירי הגב הרחבים ומשוך את הבר כלפי מטה לכיוון הירכיים תוך שמירה על ידיים ישרות לאורך כל התנועה.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ואז החזר את הבר לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי.