דדליפט רומני עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק משקולת יד בכל יד באחיזה עילית.

2. 2

   שמור על גב ישר וליבה מכווצת, כופף בירכיים והורד את המשקולות לכיוון הרצפה, תוך כיפוף קל של הברכיים.

3. 3

   הורד את המשקולות עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי הירך האחורית, ואז דחף דרך העקבים וכווץ את הישבן כדי לחזור למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.