הרמת ברבל קדמית מעל הראש בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק ברבל מול הירכיים בגריפ עליון.

2. 2

   שמור על גב ישר ומתח את שרירי הבטן.

3. 3

   הרם את הברבל לאט לאט מולך, עם זרועות ישרות וכפות ידיים פונות כלפי מטה.

4. 4

   המשך להרים עד שהברבל נמצא מעט מעל גובה הכתפיים.

5. 5

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את הברבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.