מוסל אפ קיפינג

שלב אחר שלב

1. 1

   תלו מהמוט בגריפ עליון, כאשר הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתחו את שרירי הליבה והשתמשו בתנועת תנופה כדי ליצור מומנטום.

3. 3

   בזמן שאתם מתנדנדים קדימה, משכו את החזה לעבר המוט, תוך שימוש בשרירי הגב הרחבים והבייספס להתחלת התנועה.

4. 4

   המשיכו בתנועה כלפי מעלה עד שהחזה מגיע למוט, ואז עברו למצב דיפ על ידי לחיצה כלפי מטה על המוט והארכת הזרועות.

5. 5

   רדו בחזרה למצב ההתחלתי על ידי כיפוף הזרועות ושליטה בירידה.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.