תרגיל
כפיפת ביצפס פנימית על ספסל משופע עם משקולות
כפיפת ביצפס פנימית על ספסל משופע עם משקולות הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
שב על ספסל משופע עם משקולת בכל יד, כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה. הנח את החלק העליון של הזרועות על הספסל, כך שהמרפקים תלויים למטה וכפות הידיים פונות קדימה. תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקום, נשוף ומשוך את המשקולות כלפי מעלה תוך כיווץ הביצפס.
החזק את המיקום המכווץ לרגע ולחץ את הביצפס. שאף ותוריד באיטיות את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
שב על ספסל משופע עם משקולת בכל יד, כשכפות הידיים פונות אחת לשנייה.
- 2
הנח את החלק העליון של הזרועות על הספסל, כך שהמרפקים תלויים למטה וכפות הידיים פונות קדימה.
- 3
תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות במקום, נשוף ומשוך את המשקולות כלפי מעלה תוך כיווץ הביצפס.
- 4
המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.
- 5
החזק את המיקום המכווץ לרגע ולחץ את הביצפס.
- 6
שאף ותוריד באיטיות את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
