חתירה עליונה בכבל בעמדת כריעה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית ישרה למכונת הכבל בגובה החזה.

2. 2

   כרע מול מכונת הכבל ואחוז בידית באחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   שב על העקבים, שמור על גב ישר ושרירי ליבה מופעלים.

4. 4

   משוך את הידית לכיוון הבטן העליונה, תוך כדי קירוב שכמות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ואז שחרר את הידית לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.