לחיצת דמבל חד-ידנית שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם דמבל ביד אחת וכפות רגליך שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק את הדמבל בגובה הכתף כשכף היד פונה קדימה.

3. 3

   לחץ את הדמבל כלפי מעלה עד שהזרוע מושטת לגמרי.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את הדמבל לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד השנייה.