פשיטת טריצפס שכיבה מאחורי הראש עם מוט EZ

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וראשך בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז במוט EZ באחיזה צרה, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ושלח את הזרועות ישר כלפי מעלה מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על קביעות האמות, הורד לאט את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן החזר את הזרועות למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.