סיט-אפ מלא עם ידיים מורמות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.

2. 2

   מתח את הזרועות מעל הראש, ושמור אותן ישרות.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן והרם לאט את פלג הגוף העליון מהקרקע, התכופף קדימה עד שהגו עומד זקוף.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את פלג הגוף העליון בחזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.