כפיפת מרפק עם מוט EZ באחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים ואחוז במוט ה-EZ באחיזת גב.

2. 2

   שמור על המרפקים צמודים לגוף ועל הזרועות העליונות ללא תנועה לאורך כל התרגיל.

3. 3

   כופף את המוט כלפי מעלה על ידי כיווץ שרירי הדו-ראשי, תוך נשיפה.

4. 4

   המשך להרים את המוט עד לכיווץ מלא של שרירי הדו-ראשי והמוט נמצא בגובה הכתפיים.

5. 5

   החזק את המצב המכווץ לרגע קצר תוך לחיצת שרירי הדו-ראשי.

6. 6

   החזר באיטיות את המוט למצב ההתחלתי תוך שאיפה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.