שכיבות סמיכה על בוסו

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את כדור הבוסו על הרצפה כשהצד השטוח פונה כלפי מעלה.

2. 2

   קח תנוחת שכיבת סמיכה עם הידיים על שולי הבוסו החיצוניים.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והורד את הגוף לכיוון הבוסו על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.