חתירה עומדת בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, ואחוז במתאם הכבל באחיזת פרונציה.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.

3. 3

   משוך את מתאם הכבל ישירות כלפי מעלה לכיוון הסנטר, כאשר המרפקים מובילים את התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון ולחץ את שכמות הכתפיים יחד.

5. 5

   הורד את מתאם הכבל בחזרה לאט לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.