מתח צר לביצפס

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה על מוט מתח עם כפות הידיים פונות אליך וידיים ברוחב כתפיים.

2. 2

   כווץ את שרירי הבטן ומשוך את גופך כלפי המוט, תוך התמקדות בשימוש בשריר הביצפס להרמת גופך.

3. 3

   עצור לרגע בנקודת השיא, ולאחר מכן הורד לאט את גופך חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.