כפיפת מרפק עם משקולות על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה והזרועות פשוטות לחלוטין.

2. 2

   שמור על זרועות עליונות קבועות, נשוף והרם את המשקולות תוך כדי כיווץ הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק את המיקום המכווץ לרגע תוך כדי סחיטת הביצפס.

5. 5

   שאף ולאט לאט החזר את המשקולות למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.