הרמת משקולת לדלתואיד אחורי שכיבה חד-ידית

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הבטן על ספסל שטוח עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה פנימה.

2. 2

   הושט את הזרוע ישר למטה לכיוון הרצפה, תוך שמירה על קרבתה לגוף.

3. 3

   הרם את הזרוע למעלה ולאחור, תוך כיווץ עצם השכמה לכיוון עמוד השדרה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.