הרמת קטלבל מעל הראש בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז בקטלבל ביד אחת.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   הרם את הקטלבל עד לגובה הכתף, תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף.

4. 4

   הארך את הזרוע במלואה מעל הראש, יישר את המרפק.

5. 5

   הורד את הקטלבל חזרה לגובה הכתף, ואז חזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.