פרס כתפיים עם משקולות יד בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם משקולת יד בכל יד, מונחות על הירכיים.

2. 2

   הרם את המשקולות לגובה הכתפיים, כאשר כפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   דחוף את המשקולות כלפי מעלה עד שהזרועות מושטות לחלוטין מעל הראש.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את המשקולות לאט חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.