פשיטת טריצפס שכיבה מאחורי הראש עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, הידיים ברוחב הכתפיים, ומתח את הידיים ישר כלפי מעלה מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על החלק העליון של הידיים ללא תזוזה, הורד לאט את המוט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן החזר את הידיים לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.