L-סיט על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך.

2. 2

   הנח את הידיים על הרצפה לצידי הירכיים, עם האצבעות פונות קדימה.

3. 3

   כווץ את שרירי הליבה והרם את הרגליים מהרצפה תוך שמירה עליהן ישרות.

4. 4

   נסה להביא את הרגליים למקביל לרצפה, כך שהגוף יוצר צורת L.

5. 5

   החזק את התנוחה כמה שיותר זמן.

6. 6

   הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.