שכיבות סמיכה למעבר לפלאנק צידי

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת שכיבות סמיכה עם הידיים ברוחב כתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על מעורבות שרירי הליבה.

3. 3

   דחוף את הגוף חזרה לתנוחת ההתחלה.

4. 4

   העבר את משקל גופך ליד שמאל וסובב את הגוף ימינה, תוך הרמת יד ימין לכיוון התקרה.

5. 5

   החזק את תנוחת הפלאנק הצידי למספר שניות, ואז חזור לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על שכיבת הסמיכה והפלאנק הצידי בצד הנגדי.

7. 7

   המשך לחלופין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.