פרפר כבלים עמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הידיות לכבלים בגובה החזה.

2. 2

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, גב לכיוון מכונת הכבלים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה, כפות הידיים פונות קדימה.

4. 4

   צעד קדימה מעט כדי ליצור מתח בכבלים.

5. 5

   שמור על הבטן מהודקת והגב ישר לאורך כל התרגיל.

6. 6

   עם כיפוף קל במרפקים, הבא לאט את הזרועות קדימה ויחד לפני החזה.

7. 7

   סחוט את שרירי החזה בנקודת השיא של התנועה.

8. 8

   החזר לאט את הזרועות לתנוחת ההתחלה.

9. 9

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.