עליית עקבים על מדרגה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד על קצה מדרגה או משטח יציב כך שהעקבים תלויים באוויר והאצבעות דורכות על המדרגה.

2. 2

   אחוז במעקה או בקיר לשמירה על שיווי משקל אם צריך.

3. 3

   הרם את העקבים למעלה כמה שיותר גבוה, ועבור את משקל גופך לכדורי כף הרגל.

4. 4

   עצור רגע למעלה, ואז הורד את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.