פתיחת דמבל יד אחת על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם דמבל ביד אחת וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הלך עם הרגליים קדימה והתגלגל עם הגוף כלפי מטה עד שהגב העליון נח על כדור הפיטנס.

3. 3

   הושט את הזרוע עם הדמבל ישר כלפי מעלה מעל החזה, כשכף היד פונה פנימה.

4. 4

   הורד לאט את הדמבל הצידה, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

5. 5

   עצור לרגע, ואז סחט את שרירי החזה כדי להחזיר את הדמבל לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.