כפיפת פרק כף יד הפוכה עם משקולת יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקולת ביד אחת באחיזה עליונה, כף היד פונה מטה.

3. 3

   הנח את האמה על הירך, כאשר שורש כף היד תלוי מעבר לקצה.

4. 4

   הנמך לאט את המשקולת לכיוון הרצפה על ידי כיפוף שורש כף היד.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן כופף לאט את שורש כף היד בחזרה לכיוון הגוף.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ליד השנייה.