הרמת עקב חד-רגלית בישיבה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על המכשיר עם הגב נשען על המשענת ורגליים על משענת הרגליים.

2. 2

   הנח רגל אחת על משענת הרגליים והרם את הרגל השנייה מהמשענת.

3. 3

   באמצעות שריר השוק, הרם את העקב גבוה ככל האפשר.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את העקב לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי, ואז החלף רגל וחזור על התרגיל.