בודי אפ

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל על ידי הנחת ידיך על משטח מוגבה, כגון ספסל או מקבילים, כשכפות הידיים פונות כלפי מטה והאצבעות מצביעות קדימה.

2. 2

   האריך את רגליך קדימה, שמור על העקבים על הרצפה והגוף ישר.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף המרפקים, שמור אותם קרוב לצדדיך, עד שהחלק העליון של הזרועות יהיה מקביל לרצפה.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן דחף דרך כפות הידיים כדי ליישר את הזרועות ולהרים את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.