גלוט ברידג' עם רגליים על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה הספסל עם הגב נשען עליו וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים על הספסל לצידי הירכיים לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי הישבן והירך האחורית, ואז הרם את הירכיים מהספסל עד שגופך יוצר קו ישר מהברכיים ועד הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד את הירכיים לאט חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.