חתירה בשכיפה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים כפופות מעט.

2. 2

   כוף קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   משוך את המוט לכיוון החזה התחתון על ידי שליפת עצמות השכמות ולחיצת שרירי הגב.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.