פרס נדנדה עם קטלבלס

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשקטלבל בכל יד בגובה הכתף.

2. 2

   דחף קטלבל אחד מעל הראש תוך שמירת הקטלבל השני בגובה הכתף.

3. 3

   הורד את הקטלבל שנדחף חזרה לגובה הכתף תוך כדי דחיפת הקטלבל השני מעל הראש בו-זמנית.

4. 4

   המשך לסירוגין בתנועת הדחיפה, ובכך ליצור תנועה דמוית נדנדה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.