הרמת דמבלים לצדדים בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה וגנטל בכל יד, המונחות על הירכיים.

2. 2

   שמרו על גב ישר ובטן מהודקת.

3. 3

   הרימו את הגנטלים לצדדים עם כפיפה קלה במרפקים, עד שהזרועות מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצרו לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורידו את הגנטלים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.