סטפ-אפ עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול ספסל או מדרגה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות לגוף.

2. 2

   הנח את כף הרגל הימנית על הספסל או המדרגה, ודא שכל כף הרגל במגע עם המשטח.

3. 3

   דחוף דרך העקב הימני והרם את הגוף על הספסל או המדרגה, תוך יישור הרגל הימנית.

4. 4

   הבא את כף הרגל השמאלית אל הספסל או המדרגה, ועמוד זקוף לחלוטין.

5. 5

   רד עם כף הרגל השמאלית, ואחריה הימנית, וחזור למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי, ואז החלף רגליים.