הארכת טריצפס חד-ידנית שכוב עם גנטל באחיזה פרונית

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כאשר הגב והראש נתמכים ורגליך שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בגנטל ביד אחת כאשר כף היד פונה למטה, והארך את הזרוע ישרות כלפי מעלה מעל הכתף.

3. 3

   תוך שמירה על הזרוע העליונה יציבה, הורד לאט את הגנטל מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפק.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן הארך את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.