חתירה עומדת עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, כשאתה מחזיק משקולת בכל יד באחיזה מלמעלה.

2. 2

   תן למשקולות לתלות מלפנים לאורך הירכיים, כשהזרועות מושטות לגמרי.

3. 3

   תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת, נשוף והרם את המשקולות ישר כלפי מעלה לכיוון הסנטר, כשהמרפקים מובילים את התנועה.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז שאף והורד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.